לנשום
הנשימה היא הלחישה השקטה
שמלווה אותנו מרגע לידתנו
ועד נשימתנו האחרונה
כשאנחנו בוחרים להקשיב לה –
היא יכולה להפוך למפתח
לשינוי עמוק
בחוויית החיים.
מהי נשימה מודעת?
נשימה היא פעולה אוטומטית אבל כשאנחנו שמים אליה לב היא הופכת לכלי עוצמתי לשינוי פנימי. מערכת הנשימה היא היחידה והמיידית שבאמצעותה אנו יכולים להשפיע על שאר מערכות הגוף.
כשאנחנו מבינים את נשימתנו אנו יכולים להטיב להכיר את עצמנו לעומק ומכאן גם ללמוד לשנות ולעבוד עם נשימתנו כדי להשפיע על רגשותינו, תחושותינו, מחשבותינו ורמת האנרגיה שלנו.
נשימה מודעת היא כלי נגיש, חינמי ופשוט להכרה עמוקה ולשינוי חווית החיים
מודל הנשימה המודעת
מיפוי
ריפוי
נעים מאוד. אני אור. מטפלת ומנחה בתרפיה בנשימה, בוגרת התוכנית למטפלים במרכז לתרפיה בנשימה. את הדרך שלי עם הנשימה לא חיפשתי – היא פשוט מצאה אותי בתקופה בה הכל הרגיש רועש, עמוס ולא יציב כשחיפשתי דרך להרגיש בבית בתוך הגוף והלב שלי. מהר מאוד הפכה הנשימה עבורי לפתרון, למפת דרכים פנימית, לשפה שניה, לעוגן ולמרחב גילוי מתמשך. היום אני מלווה אנשים בתהליכי עומק אישיים וקבוצתיים, מתוך חיבור עדין וקשוב לגוף ולנפש. אני יודעת שהנשימה לא רק משקפת את מה שעובר עלינו אלא שעבודה עם הנשימה מאפשרת לפתוח דלתות חדשות בתודעה, לאפשר תהליכי שינוי וצמיחה יכולה לשנות חווית חיים.
הסדנאות שלי
היתרונות
של נשימה מודעת
ויסות אחרי חוויות קשות
תרגול נשימה מסייע להרגיע את הגוף אחרי מצבי לחץ וטראומה, מחזק תחושת ביטחון ומפחית תגובות יתר. נמצא כמסייע בהפחתת סימפטומים טראומטיים
מיקוד וצלילות
הנשימה מחזירה אותנו לכאן ולעכשיו, מגבירה ריכוז ומשפרת תפקוד יומיומי. נמצאה מועילה לילדים ולמבוגרים עם קושי להתמקד
הקלה בכאבים
נשימה נכונה מפחיתה עומס שרירי, מרככת כאב ומסייעת לגוף להתאושש. יעילה במיוחד לכאבי גב, צוואר ומתחים כרוניים
שקט בראש
הפניית תשומת הלב לנשימה יוצרת הפסקה ממחשבות רצות ומחזירה תחושת שליטה. מחקרים מראים ירידה במחשבות טורדניות
הרגעת מתח ודריכות
נשימה מודעת מאטה את הדופק, מאזנת את מערכת העצבים ויוצרת תחושת יציבות פנימית. תרגול עקבי מפחית חרדה לאורך זמן
שינה רגועה
נשימות איטיות לפני השינה מרפות את הגוף, מורידות מתח ומקלות על ההירדמות. תרגול קצר משפר את עומק ואיכות השינה
נשימות שמספרות סיפור
שאלות חשובות
איך זה מרגיש תוך כדי?
כל תרגול שונה. לפעמים זו שלווה עמוקה, לפעמים רגשות עולים בעוצמה, לפעמים פתאום יש הקלה, תובנה, בכי או צחוק ולפעמים פשוט כלום. הכול מתקבל. חשוב שהסשן יהיה מונחה בצורה עדינה מותאמת ובטוחה.
מה זה ריברסינג?
כל תרגול שונה. לפעמים זו שלווה עמוקה, לפעמים רגשות עולים בעוצמה, לפעמים פתאום יש הקלה, תובנה, בכי או צחוק ולפעמים פשוט כלום. הכול מתקבל. חשוב שהסשן יהיה מונחה בצורה עדינה מותאמת ובטוחה.
מה זו נשימה מעגלית הולותרפית?
כל תרגול שונה. לפעמים זו שלווה עמוקה, לפעמים רגשות עולים בעוצמה, לפעמים פתאום יש הקלה, תובנה, בכי או צחוק ולפעמים פשוט כלום. הכול מתקבל. חשוב שהסשן יהיה מונחה בצורה עדינה מותאמת ובטוחה.
האם זה תהליך רגשי?
כל תרגול שונה. לפעמים זו שלווה עמוקה, לפעמים רגשות עולים בעוצמה, לפעמים פתאום יש הקלה, תובנה, בכי או צחוק ולפעמים פשוט כלום. הכול מתקבל. חשוב שהסשן יהיה מונחה בצורה עדינה מותאמת ובטוחה.
זה מתאים לכולם?
כל תרגול שונה. לפעמים זו שלווה עמוקה, לפעמים רגשות עולים בעוצמה, לפעמים פתאום יש הקלה, תובנה, בכי או צחוק ולפעמים פשוט כלום. הכול מתקבל. חשוב שהסשן יהיה מונחה בצורה עדינה מותאמת ובטוחה.
האם זה מתאים גם למי שלא עשה את זה אף פעם?
כל תרגול שונה. לפעמים זו שלווה עמוקה, לפעמים רגשות עולים בעוצמה, לפעמים פתאום יש הקלה, תובנה, בכי או צחוק ולפעמים פשוט כלום. הכול מתקבל. חשוב שהסשן יהיה מונחה בצורה עדינה מותאמת ובטוחה.
כמה זמן זה נמשך?
כל תרגול שונה. לפעמים זו שלווה עמוקה, לפעמים רגשות עולים בעוצמה, לפעמים פתאום יש הקלה, תובנה, בכי או צחוק ולפעמים פשוט כלום. הכול מתקבל. חשוב שהסשן יהיה מונחה בצורה עדינה מותאמת ובטוחה.
קצת מהסדנאות
